รีวิว การฝึกพิลาทิส ฝึกยากไหม การออกกำลังกาย

โดยสำหรับ การฝึกพิลาทิส ฝึกยากไหม คำตอบคือไม่ยากจนเกินไป เพราะด้วยการออกกำลังกายแบบนี้ จะเหมาะสมกับผู้คนในทุกระดับ และในทุกช่วงวัย โดยยิ่งเป็นบุคคลที่ไม่เคยออกกำลังกายก็สามารถจะฝึกได้ ซึ่งความยากจะขึ้นอยู่กับรูปแบบที่คุณเลือกฝึก และพื้นฐานร่างกาย

พิลาทิส คืออะไร
หัวใจสำคัญ ในการฝึกพิลาทิสมือใหม่
ประโยชน์ของ การฝึกพิลาทิส

ทำความรู้จัก พิลาทิส คืออะไร?

เนื่องจาก พิลาทิส นั้นถือว่าเป็นระบบการออกกำลังกาย ที่ถูกพัฒนาขึ้นโดย โจเซฟ พิลาทิส ซึ่งจะมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core muscles) โดยจะมีการปรับปรุงท่วงท่า และความสมดุลของร่างกายให้แก่ผู้ฝึก

ไม่หมดเท่านั้น ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย และข้อต่อ โดยการฝึกพิลาทิสจะเน้นการฝึกเคลื่อนไหวช้าๆ และมีการควบคุมการเคลื่อนไหวได้อย่างแม่นยำ โดยจะอาศัยการหายใจที่ถูกต้อง รวมไปถึงการสร้างสมาธิในการฝึก และเป็นรูปแบบการฝึกที่สามารถเรียนรู้เองได้

ความเป็นมาของ พิลาทิส เป็นอย่างไร?

ความเป็นมาของ พิลาทิส จะแบ่งเป็น 3 ยุคสมัยเริ่มตั้งแต่ในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 1 โดยในช่วงแรกเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นมาเพื่อฝึก เหล่าทหารภายในค่าย และก็มีการพัฒนาต่อมาอย่างต่อเนื่อง จากนั้นก็ได้เป็นกระแสนิยมสำหรับการออกกำลังกาย โดยจะมีรายละเอียดตามดังนี้

ยุคสมัยที่ 1 ในปี 1883-1918 เป็นช่วงที่มีสงครามโลกครั้งที่ 1 โดยโจเซฟ (Joseph) ที่อยู่ในค่ายทหารก็เริ่มคิดค้นการออกกำลังกายเพื่อฝึก เหล่าทหาร โดยใช้ชื่อเรียกการออกกำลังกายชนิดนี้ว่า Contrology พร้อมกับนำสิ่งของเหลือใช้มาดัดแปลงเป็นอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกาย
ยุคสมัยที่ 2 เข้าสู่ปี 1918-1926 หลังจากที่สงครามโลกครั้งที่ 1 จบลงทางโจเซฟ ก็ได้กลับไปที่ประเทศเยอรมนีในช่วงสั้นๆ ต่อมาก็ได้ตัดสินใจก่อตั้งสตูดิโอในนิวยอร์ก พร้อมกับภรรยาของเขา และได้เริ่มที่จะเปลี่ยนชื่อจาก Contrology ให้เป็น Pilates เพื่อยกย่องถึงผู้คิดค้น
ยุคสมัยที่ 3 ต่อมาในปี 1926-1967 ได้เปิดสตูดิโอเป็นทางการ โดยสตูดิโอนี้นั้นได้ก่อตั้งอยู่ใกล้เคียงกันกับ นิวยอร์กซิตีบัลเลต์ จึงทำให้พิลาทิสเริ่มเป็นที่รู้จักมากขึ้น เพื่อใช้ในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และบรรเทาอาการเจ็บหลังซ้อมเสร็จ

หัวใจสำคัญ ในการฝึกพิลาทิสมือใหม่ มีอะไรบ้าง?

โดยหัวใจสำคัญในการฝึก พิลาทิส หรือที่เรียกว่า หลักการของพิลาทิสสำหรับมือใหม่ที่ต้องรู้ก่อนฝึกซ้อม ซึ่งจะประกอบไปด้วย 6 หลักการ ถือว่าเป็นปรัชญาของวิธีการฝึกพิลาทิส เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้การฝึกสามารถแสดงผลลัพธ์ออกมาได้ดีที่สุด โดยจะมีรายละเอียดตามดังนี้

การเน้นศูนย์กลาง เป็นการฝึกฝนที่ตระหนักถึงศูนย์กลางของร่างกาย โดยบริเวณซี่โครงส่วนล่าง และกระดูกเชิงกราน บริเวณแกนกลางลำตัวนี้เป็นพลังขับเคลื่อนการออกกำลังกายพิลาทิสทั้งหมด
การมีสมาธิ จำเป็นต้องจดจ่ออยู่กับการออกกำลังกายในแต่ละท่า ด้วยความสนใจอย่างเต็มที่ เพื่อให้ได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สำหรับการเคลื่อนไหวในแต่ละครั้ง
การควบคุม เป็นการควบคุมกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ ที่ต้องอาศัยการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ และตั้งใจ รวมไปถึงเป็นสิ่งที่เน้นย้ำในการออกกำลังกายแบบพิลาทิสทุกๆครั้ง
ความแม่นยำ ควรที่จะตระหนักรู้ถึงความต่อเนื่องที่ช่วยให้มั่นใจได้ว่า การเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง จะมีความแม่นยำด้วยการวางตำแหน่งในส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างเหมาะสม และเน้นการจัดระเบียบร่างกายให้ถูกต้อง และการเกร็งแกนกลางลำตัว
การหายใจ เป็นการออกกำลังกายที่เน้น การหายใจ โดยสนับสนุนให้ใช้ปอดในการสูบฉีดอากาศเข้า และออกจากร่างกายได้อย่างเต็มที่ โดยส่วนใหญ่จะมีการประสานงานกันระหว่าง การออกกำลังกาย และการหายใจให้สอดคล้อง
การไหล โดยจะเป็นช่วงที่ร่างกายมี ความลื่นไหล และสง่างามในท่วงท่า ซึ่งจะมีแนวคิดในเรื่องพลังงานของการออกกำลังกายมาจาก ศูนย์กลางพลังงาน จะเชื่อมต่อแต่ละส่วนของร่างกายให้เคลื่อนไหวลื่นไหลเป็นหนึ่งเดียวกัน

ที่มา: What Is Pilates? (6 กรกฎาคม 2024) [1]

ประโยชน์ของ การฝึกพิลาทิส มีอะไรบ้าง?

โดยสำหรับ ประโยชน์ของการฝึกพิลาทิสนั้น โดยจะมีประโยชน์อย่างมากในหลากหลายด้าน ซึ่งสำหรับประโยชน์ที่เห็นได้ชัดจะเป็น ศักยภาพทางด้านร่างกาย และระบบการหายใจที่ดีขึ้น โดยสำหรับประโยชน์ที่ได้รับจากการฝึกจะประกอบไปด้วย 5 องค์ประกอบตามดังนี้

ประโยชน์ที่ 1 สามารถที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงของ กล้ามเนื้อแกนกลาง และช่วยให้กล้ามเนื้อหลักหน้าท้อง และหลังแข็งแรงมากขึ้น พร้อมกับทำให้ร่างกายมีความมั่นคง และสมดุลมากขึ้น
ประโยชน์ที่ 2 สามารถปรับปรุงท่วงท่าในการเดิน และการยืน หรือที่เรียกว่าสามารถที่จะปรับปรุง บุคลิกภาพได้ด้วย และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง
ประโยชน์ที่ 3 สามารถเพิ่มความอ่อนตัว และความยืดหยุ่นที่ให้แก่กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ เนื่องจากการฝึกพิลาทิส นั้นจะทำให้ข้อต่อทำงานได้ดีมากขึ้น และทำให้กล้ามเนื้้อยืดเหยียดได้อย่างเต็มที่
ประโยชน์ที่ 4 สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง เพราะด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง และการปรับปรุงท่วงท่าที่ถูกต้อง จะช่วยลดความเครียด พร้อมกับอาการปวดเมื่อยหลังจากการฝึกซ้อม
ประโยชน์ที่ 5 สามารถที่จะส่งเสริมสมาธิ และความผ่อนคลายมากขึ้น เพราะด้วยการฝึกพิลาทิสนั้น จะต้องอาศัยสมาธิสูง และการหายใจที่ถูกต้อง รวมไปถึงยังช่วยให้ผู้ฝึกมีสมาธิมากขึ้น และผ่อนคลายมากขึ้น

ที่มา: Pilates 101 (2024) [2]

สิ่งที่ต้องเตรียม ก่อนจะฝึกพิลาทิส มีอะไรบ้าง?

โดยสำหรับสิ่งที่ต้องเตรียม สำหรับการฝึกพิลาทิส จะได้แก่ ชุดออกกำลังกาย, ถุงเท้ากันลื่น, เสื่อโยคะ และน้ำดื่ม ถือว่าเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญสำหรับการฝึกพิลาทิส เมื่อเริ่มการฝึกก็ควรที่จะเตรียมอุปกรณ์ดังกล่าวนี้ เพื่อการฝึกที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

นอกจากที่ต้องเตรียมอุปกรณ์แล้ว ก็ควรที่จะเตรียมความพร้อมของร่างกายด้วย ไม่ว่าจะเป็น จุดเป้าหมายในการออกกำลังกาย และระยะเวลาที่อยากจะเห็นผล โดยบางกรณีจะมีการระบุสัดส่วนที่อยากเน้นการออกกำลังกาย เพื่อทำให้การออกกำลังกายแสดงประสิทธิภาพออกมาตามเป้าหมายของผู้ฝึกเอง

เคล็ดลับที่ช่วย ฝึกพิลาทิสง่ายขึ้น ทำอย่างไร?

โดยสำหรับการฝึก พิลาทิสให้ง่ายมากขึ้น จะจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เสริมอย่าง ลูกบอลบอสซู (bosu ball) ที่จะช่วยให้การฝึกพิลาทิสง่ายมากขึ้น และเห็นผลได้ชัดเจนมากขึ้น รวมไปถึงยังทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพ โดยสำหรับท่าที่ใช้ลูกบอลบอสซู จะประกอบไปด้วย 2 ท่าตามดังนี้

ท่าที่ 1 ลันจ์ (Lunges) ให้ยืนอยู่ข้างบนลูกบอล ก่อนก้าวซ้ายลงสู่พื้นจนเกิดช่องว่างขา 90 องศา โดยควรที่จะทำให้ครบ 12-14 ครั้งก่อนสลับทำข้างละ 2 เซต จากการสำรวจผู้ที่เล่นท่านี้ 1,000 คนทำให้เห็นว่าเป็นท่าที่เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาได้ดีที่สุด
ท่าที่ 2 ออกกำลังกายแบบพิลาทิส ช่วยลดพุงไหม เป็นการบริหารหน้าท้องด้านข้าง ให้วางสะโพกขวาไว้บนลูกบอล โดยขาทั้งสองข้างให้แนบเหยียดตึงติดกัน จากนั้นก็ให้มือขวาวางไว้ที่พื้นคอยพยุงท่า และมือซ้ายจับศีรษะไว้ โดยควรที่ทำข้างละ 10-12 ครั้ง แล้วสลับไปทำอีกข้าง

ที่มา: พิลาทิส (Pilates) การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย (10 มกราคม 2023) [3]

สรุป การฝึกพิลาทิส ฝึกยากไหม การออกกำลังกาย

สรุป การฝึกพิลาทิส ฝึกยากไหม คำตอบคือไม่ยากเลย แต่จะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของผู้ฝึก เพราะฉะนั้นการเริ่มต้นการฝึกพิลาทิส ควรที่จะรู้ถึงหัวใจสำคัญในการฝึกพิลาทิส และสิ่งที่ต้องเตรียมสำหรับการฝึกอย่าง เสื่อโยคะ หรือสิ่งของอื่นๆ รวมไปถึงเคล็ดลับการฝึกด้วยลูกบอลบอสซู

ไม่มีพื้นฐาน ออกกำลังกาย ฝึกพิลาทิสได้ไหม?

ไม่มีพื้นฐานออกกำลังกาย ก็สามารถฝึกพิลาทิสได้ เพราะด้วยพิลาทิสถูกออกแบบมาเพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อตั้งแต่เริ่มต้น ถือว่าเหมาะสมกับมือใหม่โดยเฉพาะ ซึ่งใช้เวลาเรียนเพียง 45-60 นาทีต่อวัน ก็สามารถที่จะฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และสมดุลมากขึ้น

การฝึกพิลาทิส จะเห็นผลลัพธ์ได้ ต้องฝึกบ่อยแค่ไหน?

โดยสำหรับ การฝึกพิลาทิส จะเห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจนที่สุดในช่วงสัปดาห์ที่ 10-12 ของการฝึก ซึ่งจะจำเป็นต้องฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยถือว่าจะแสดงผลลัพธ์ออกมาทาง ศักยภาพด้านร่างกาย โดยจะเห็นได้อย่างชัดเจนในกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัว