รีวิว ท่าเวทพื้นฐานช่วยให้หุ่นดี มีท่าไหนบ้าง การลดหุ่น

เนื่องจาก ท่าเวทพื้นฐานช่วยให้หุ่นดี มีท่าไหนบ้าง จะได้แก่ ท่าสควอท, ท่าลันจ์, ท่าวิดพื้น, ท่าแพลงก์ และท่าซิทอัป ซึ่งในท่าออกกำลังกายเหล่านี้นั้นจะแบ่งออกเป็น 3 ส่วนซึ่งได้แก่ ส่วนบน, ส่วนล่าง และส่วนหน้าท้อง สำหรับกลุ่มที่จะต้องการลดหุ่น หรือทำให้หุ่นกระชับขึ้น

เวทเทรนนิ่ง คืออะไร
ท่าเวทเทรนนิ่งพื้นฐาน แล้วปวดส่วนอื่นแก้ยังไง
เล่นเวทเทรนนิ่งพื้นฐาน เพื่อลดหุ่นสำหรับคนที่อ่อนแอ

ทำความรู้จัก เวทเทรนนิ่ง คืออะไร?

โดยสำหรับ เวทเทรนนิ่ง (Weight training) ถือว่าเป็นการยกน้ำหนัก ที่ใช้น้ำหนักตัวเองร่วมกันกับแรงต้านภายนอก นับว่าเป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง และขนาดของกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ที่จะมาพร้อมกับประโยชน์ในการเพิ่มศักยภาพของด้านร่างกาย

นอกจากนี้ สำหรับการฝึกยกน้ำหนักนั้น จะแตกต่างจากเหล่านักเพาะกายอย่างมาก และการยกน้ำหนักก็ได้จัดให้เป็น กีฬาโอลิมปิก ที่มากกว่าการออกกำลังกายปกติ ซึ่งการเล่นเวทเทรนนิ่งทุกวันจะช่วยให้ ร่างกายฟิต และแข็งแรงมากขึ้น แถมยังนับว่าการยกน้ำหนักถูกนำไปใช้ในหลากหลายกีฬา

การกำเนิดของ เวทเทรนนิ่ง เป็นอย่างไร?

การกำเนิดของ เวทเทรนนิ่ง จะถูกส่งต่อกันมาอย่างยาวนาน ต่อจากนั้นก็ได้มีการวิวัฒนาการของการเล่นเวทเทรนนิ่ง โดยจะมีประวัติศาสตร์ส่งต่อกันมาอย่างยาวนานหลายพันปี จากนั้นก็เข้าสู่ช่วงที่การออกกำลังกายได้รับความนิยมในหลากหลายช่วงอายุ โดยจะมีรายละเอียดตามดังนี้

ช่วงที่ 1 เริ่มต้นในปี 1800-1900 เริ่มที่ใช้บาร์เบลล์ ที่ทำจากเหล็กอย่างแพร่หลาย จากนั้นก็เข้าสู่ในช่วงของการแข่งขันยกน้ำหนักชิงแชมป์โลกเป็นครั้งแรกในพื้นที่ ของลอนดอน โดยการยกน้ำหนักนั้นก็ได้ถูกบรรจุให้เป็น กีฬาโอลิมปิกสมัยใหม่ครั้งแรกที่กรุงเอเธนส์
ช่วงที่ 2 เข้าสู่ในปี 1901-1920 ได้ถือกำเนิด “บิดาแห่งเพาะกายสมัยใหม่” มีนามว่า ยูเจน แซนโดว์ (Eugen Sandow) ได้จัดการแข่งขันเพาะกายเป็นครั้งแรกของโลกใน ลอนดอน พร้อมกับได้ก่อตั้งสหพันธ์ยกน้ำหนักนานาชาติ (IWF) และได้กำหนดมาตรฐานการแข่งขันในระดับสากล
ช่วงที่ 3 ต่อมาในปี 1960-2026 เริ่มที่จะนำเครื่องเล่นเวทเข้ามาใช้ภายใน ยิมกีฬา อย่างจริงจังโดยการเล่นเวทนั้นก็ได้รับความนิยมอย่างมากจาก ภาพยนตร์ต่างๆที่ได้รับกระแสนิยม จากนั้นการเล่นเวทด้วยการยกน้ำหนักก็ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ภายในกลุ่มนักกีฬาเท่านั้นอีกต่อไป

ทำท่าเวทเทรนนิ่งพื้นฐาน แล้วปวดส่วนอื่น เกิดจากอะไร?

โดยการทำท่าเวทเทรนนิ่งพื้นฐาน แล้วส่งผลให้ปวดตามข้อต่อ และหลัง รวมไปถึงส่วนอื่นๆ นั้นจะเกิดจากการเล่นกีฬาที่มีอาการผิดปกติ หรืออาจจะเป็นภาวะแทรกซ้อนที่แตกต่างกัน เพราะฉะนั้นการเล่นเวทที่ทำให้บาดเจ็บในส่วนอื่นๆ จะสามารถเกิดขึ้นได้ตามรายละเอียดตามดังนี้

การเคล็ดขัดยอก เป็นการฉีกขาดของเอ็นซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกับกระดูก 2 ชิ้นเข้าด้วยกันในส่วนข้อต่อ
การตึงกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นการยืด หรือการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ จะทำให้เอ็นเกิดอาการเคล็ดขัดยอก ในส่วนของเส้นใยเนื้อเยื่อหน้าที่เชื่อมต่อกับกระดูกของกล้ามเนื้อ
การบาดเจ็บที่เข่า โดยการเคลื่อนไหวของข้อเข่าอาจจะเป็น การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา อาจจะมีตั้งแต่การยืดมากเกินไป จนไปถึงการฉีกขาดของกล้ามเนื้อส่วนเยื่อในเข่า
กล้ามเนื้อบวม จะเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของการบาดเจ็บ โดยจะก่อให้เกิดการบวมอาจจะเจ็บปวด และอ่อนแรงลง
เอ็นร้อยหวายฉีกขาด เป็นส่วนเอ็นที่บาง และแข็งแรงที่ด้านหลังข้อเท้า เอ็นนี้อาจจะแตก หรือฉีกขาดได้เมื่อเกิดขึ้น ก็อาจจะทำให้มีอาการปวดอย่างรุนแรง และเคลื่อนไหวได้ลำบากมากขึ้น
กระดูกเคลื่อน การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬานั้นอาจจะทำให้ กระดูกหลุดออกจากเบ้ากระดูกได้ จากนั้นกระดูกก็จะถูกดันออกไปจากเบ้า ซึ่งทำให้เกิดอาการ ปวด, บวม และอ่อนแรงทันที
การบาดเจ็บของเอ็นรอบหัวไหล่ โดยจะประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อ 4 มัดที่ทำงานร่วมกัน จะช่วยให้หัวไหล่เคลื่อนไหวได้ทุกทิศทาง การฉีกขาดของกล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่ง สามารถทำให้เอ็นรอบหัวไหล่อ่อนแอลงได้ทันที

ที่มา: Everything You Need to Know About Sports Injuries and Rehab (10 พฤศจิกายน 2018) [1]

เล่นเวทเทรนนิ่งพื้นฐาน เพื่อลดหุ่น สำหรับคนที่อ่อนแอ

เล่นเวทเทรนนิ่งพื้นฐาน เพื่อลดหุ่นสำหรับคนที่อ่อนแอ ควรที่จะเน้นไปในการใช้ น้ำหนักตัว หรือการใช้แรงต้านที่น้อย เพื่อที่จะสร้างพื้นฐานของกล้ามเนื้อ รวมไปถึงยังสามารถกระตุ้นการเผาผลาญของการเล่นเวท 30 นาที โดยสามารถเผาผลาญแคลอรีไปมากกว่า 150-350 แคลอรี

แถมยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างต่อเนื่องมากขึ้น ควรที่จะเน้นการใช้ท่าพื้นฐานเพื่อความปลอดภัย และควรที่จะเล่นอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ พร้อมกับต้องมีการฟื้นฟูสำหรับร่างกาย รวมไปถึงการควบคุมอาหาร และการเพิ่มคาร์ดิโอเบาๆ รวมไปถึงการโฟกัสท่าทางให้ถูกต้อง

ทำท่าวิดพื้น ไม่ได้สักครั้ง ควรทำอย่างไร?

เนื่องจากสำหรับการทำ ท่าวิดพื้น (Push-up) ไม่ได้เลยสักครั้งควรที่จะเปลี่ยนจากท่าวิดพื้นปกติให้เป็น วิดพื้นแบบใช้เข่า (Knee Push-up) ถึงจะเป็นท่าที่มีแรงต้านที่น้อย แต่สำหรับจากการศึกษาพบว่าท่านี้นั้น เสริมแกร่งด้านกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยจะมีคำแนะนำสำหรับการเล่นท่านี้ ตามดังนี้

วิธีทำ ควรที่จะคุกเข่าลงพื้นให้ชิดกัน จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้า และวางมือลงบนพื้น โดยแขนทั้งสองข้างควรตรงกับหน้าอก พร้อมกับลำตัวอยู่ในแนวเดียวกันกับศีรษะถึงหัวเข่า จากนั้นก็ค่อยๆย่อตัวลงไปสู่พื้นเบาๆ สามารถจะหยุดพักได้ 1 วินาที และกลับมาทำต่อ
มาตรฐานการฝึก โดยในระดับหนึ่งควรที่จะเล่น 2 เซตแบ่งเป็นเซตละ 10 ครั้ง, ระดับสองจะเล่น 2 เซตแบ่งเป็นเซตละ 20 ครั้ง และในระดับสามจะเล่น 3 เซตแบ่งเป็นเซตละ 30 ครั้ง ควรที่จะทำให้ถึง 2-3 เซต

ที่มา: Knee Pushups (2025) [2]

ทำท่าลันจ์ ที่ถูกต้องช่วยลดหุ่นได้ จริงหรือไม่?

โดยสำหรับการทำ ท่าลันจ์ (Lunges) ที่ถูกต้องนั้นจะสามารถช่วยลดหุ่นได้ ซึ่งจะเป็นการลดหุ่นในช่วงล่างของร่างกาย เพราะด้วยจะให้ กระชับส่วนต้นขา, ช่วยเพิ่มการทรงตัว และช่วยยืดกระดูกสันหลัง รวมไปถึงเป็นท่าบริหารที่ทำให้เกิดระบบเผาผลาญที่มากอย่างยิ่ง โดยจะมีวิธีทำท่าลันจ์ตามดังนี้

วิธีที่ 1 ให้ยืนตรงขาทั้ง 2 ข้างห่างกันเท่าช่วงสะโพก จากนั้นให้วางมือบนสะโพก หรือประสานกันไว้ตรงด้านหน้า จากนั้นก็ให้รักษาหลักให้ตรง พร้อมกับก้าวขาซ้ายไปข้างหน้า และย่อตัวลงจนเข้าข้างหน้ามุม 90 องศาและเข่าข้างหลังงอ 45 องศา
วิธีที่ 2 โดยหน้าแข้งด้านหน้าควรที่จะต้องตั้งตรง และเข่าด้านหน้าควรดันออกไปด้านนอก ตรงกับนิ้วเท้าที่ 4-5 หรือที่เรียกว่านิ้วก้อย ควรที่จะทำค้างไว้ที่ประมาณ 1-3 วินาที จากนั้นก็ค่อยๆทำไปเรื่อยๆ ควรที่จะทำซ้ำประมาณ 2-3 เซตแบ่งเป็นเซตละ 8-12 ครั้ง

ที่มา: How To Do Lunges (25 เมษายน 2025) [3]

สรุป ท่าเวทพื้นฐานช่วยให้หุ่นดี มีท่าไหนบ้าง

สรุป ท่าเวทพื้นฐานช่วยให้หุ่นดี มีท่าไหนบ้าง จะเป็นท่าที่เล่นได้ด้วยการใช้น้ำหนักตัวเองเป็นแรงต้าน ไม่ว่าจะเป็น ท่าวิดพื้น หรือท่าลันจ์ รวมไปถึงท่าอื่นๆ ที่อาจจะมาพร้อมกับอาการบาดเจ็บ และความเจ็บปวดในส่วนข้อต่อ รวมไปถึงการทำท่าลันจ์ และท่าวิดพื้นที่ถูกต้อง

การเล่นเวท พื้นฐานจำเป็นต้องซื้อ อุปกรณ์ไหม?

การเล่นเวทพื้นฐาน ไม่จำเป็นที่จะต้องซื้ออุปกรณ์เลย แถมยังสามารถที่จะเล่นอยู่ที่บ้านไม่ต้องไปยิมก็ได้ ซึ่งควรที่จะเริ่มออกกำลังกายแบบทั่วตัว เพื่อที่จะใช้แรงต้านจากน้ำหนักตัวเองเป็นการออกกำลังกาย ซึ่งไม่ว่าจะเป็น ท่าสควอท, ท่าลันจ์ และวิดพื้น รวมไปถึงแพลงก์

ผู้หญิงเล่นเวทหนัก ตัวจะล่ำขึ้นเหมือนผู้ชาย ได้ไหม?

ผู้หญิงเล่นเวทหนัก ตัวจะล่ำขึ้นไหม คำตอบคือเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ ตัวใหญ่แบบผู้ชาย เพราะด้วยการเล่นเวทนั้นในกลุ่มผู้หญิงนั้น จะไม่สามารถที่จะทำให้รูปร่างของผู้หญิงล่ำใหญ่เหมือนผู้ชายได้ โดยในทางธรรมชาตินั้นไม่สามารถที่จะทำให้ผู้หญิงที่เล่นเวทจะมีตัวใหญ่แบบผู้ชายได้เลย