รีวิว ออกกำลังกายแบบพิลาทิส ช่วยลดพุงไหม

เนื่องจาก ออกกำลังกายแบบพิลาทิส ช่วยลดพุงไหม โดยถือว่าส่งผลโดยตรงต่อการลดพุง และการกระชับหน้าท้อง ถือว่าเป็นรูปแบบที่ถูกออกแบบการออกกำลังกายที่เน้นเสริมสร้าง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Strength) เพื่อที่จะปรับรูปร่างให้กระชับสัดส่วนมากขึ้น

พิลาทิส คืออะไร
กลไกจัดการไขมัน ด้วยพิลาทิส
ท่าพิลาทิสเพื่อลดพุง มีท่าอะไรบ้าง

ทำความรู้จัก พิลาทิส คืออะไร?

โดยสำหรับ พิลาทิส (Pilates) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายเพียงเล็กน้อย โดยเน้นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนลำตัว และการเคลื่อนไหว พร้อมกับการควบคุมความแข็งแรง โดยการเล่นพิลาทิสจะช่วยเสริมความยืดหยุ่นของร่างกาย

โดยประเภทของพิลาทิส สามารถที่จะแบ่งเป็น 2 ประเภทหลักๆได้แก่ การเล่นโดยไม่ใช้อุปกรณ์ และการเล่นโดยใช้อุปกรณ์ ซึ่งจะมีรูปแบบการเล่น และการใช้อุปกรณ์ที่แตกต่างกันออกไป เพราะฉะนั้นจึงบอกได้ว่าการเล่นพิลาทิสนั้น ถือว่าเหมาะกับมือใหม่ และผู้ที่มีงบน้อยอย่างมาก (29 กรกฎาคม 2023) [1]

ความเป็นมาของ พิลาทิส เป็นอย่างไร?

โดยการถือกำเนิดของ พิลาทิส นั้นจะถูกส่งต่อกันมาอย่างยาวนาน ตั้งแต่ในสมัยอดีตในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 1 ต่อมาก็เริ่มมีการวิวัฒนาการของพิลาทิส เป็นการออกแบบเพื่อให้บุคคลที่มีร่างกายอ่อนแอก็สามารถฝึกได้ โดยจะมีรายละเอียดของความเป็นมาพิลาทิส ตามดังนี้

ยุคที่ 1 ในปี 1883-1918 เป็นช่วงที่เกิดสงครามโลกครั้งที่ 1 ได้มีผู้เชี่ยวชาญที่มีนามว่า Joseph เริ่มพัฒนาการออกกำลังเพื่อฝึกให้แก่ ทหาร โดยในตอนแรกพิลาทิสถูกเรียกว่า Contrology และได้นำอุปกรณ์เหลือใช้ นำมาดัดแปลงเป็นอุปกรณ์เฉพาะ การออกกำลังกายแบบพิลาทิส
ยุคที่ 2 ต่อมาในปี 1918-1926 หลังจากสงครามโลกครั้งที่ 1 จบลงทาง Joseph ก็ได้กลับไปที่เยอรมนีในช่วงสั้นๆ ต่อมาก็ได้ตัดสินใจก่อตั้งสตูดิโอในนิวยอร์ก พร้อมกับภรรยาของเขา และได้เริ่มมีการเปลี่ยนชื่อจาก Contrology ให้เป็น Pilates เพื่อยกย่องแก่ผู้คิดค้น
ยุคที่ 3 เข้าสู่ในปี 1926-1967 จากที่ได้เปิดสตูดิโอเป็นทางการ โดยสตูดิโอของเขานั้นได้ก่อตั้ง อยู่ใกล้เคียงกันกับ นิวยอร์กซิตีบัลเลต์ จึงทำให้พิลาทิสเริ่มเป็นที่รู้จักมากขึ้น เพื่อใช้ในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และแก้อาการบาดเจ็บหลังซ้อม

กลไกจัดการไขมัน ด้วยพิลาทิส ทำอย่างไร?

โดยสำหรับ กลไกจัดการไขมันสำหรับ การเล่นพิลาทิส เล่นอย่างไร จะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นแกนกลางลำตัว โดยจะเสริมความแข็งแรง และเพิ่มอัตราเผาผลาญพลังงาน ซึ่งถือว่าเป็นสิ่งที่ทำให้สามารถจัดการกับไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี โดยจะมีรายละเอียดตามดังนี้

สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เน้นการออกกำลังกายส่วนแกนกลางลำตัว ควรที่จะฝึก 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยเพิ่มความทนทานให้แก่กล้ามเนื้อหน้าท้อง จึงทำให้กล้ามเนื้อที่เคยแยกตัว กลับมาเรียบตึง และช่วยพยุงหน้าท้องไม่ให้ยื่นออกมา
เพิ่มอัตราเผาผลาญพลังงาน จะส่งผลโดยตรงกับค่า BMR (Basal Metabolic Rate) ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้นแม้ในขณะพัก โดยควรที่จะฝึกอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ต่อเนื่องตลอด 24 ชั่วโมง

อธิบายท่าพิลาทิส เพื่อลดพุง มีท่าอะไรบ้าง?

โดยสำหรับท่าพิลาทิส เพื่อลดพุงนั้นจะประกอบไปด้วย 7 ท่าพิลาทิส สำหรับการออกกำลังกายที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยจะเป็นท่าที่เร่งระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้ดี และเผาผลาญได้มากขึ้น รวมไปถึงยังทำให้กล้ามท้องแข็งแรงมากขึ้น โดยจะมีรายละเอียดตามดังนี้

ท่าที่ 1 ท่าโรลอัพ (Roll-Up) ให้นอนราบ พร้อมกับปลายเท้าเหยียดตรง และจากนั้นให้เหยียดแขนไปด้านหน้า พร้อมกับยกลำตัวด้านบน และเข่าขึ้นคล้ายกับ ท่าซิตอัป จากนั้นก็ให้โน้มตัวไปด้านหน้า โดยควรทำซ้ำประมาณ 8-10 ครั้ง
ท่าที่ 2 ท่าฮันเดรด (Hundred) นอนหงายกับพื้น จากนั้นให้หายใจเข้าเตรียมพร้อม กับหายใจออกพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง และยกเท้าทั้ง 2 ข้างขึ้นจนขาทั้งสองข้างอยู่ในระดับ 90 องศา พร้อมกับให้หายใจเข้า และค่อยๆยกลำตัวด้านบนขึ้นมา ควรที่จะทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งเป็น 3 เซต
ท่าที่ 3 ท่ายืดเหยียดขา (Double Leg Stretch) เริ่มต้นด้วย การนอนราบกับเสื่อ และให้ตั้งเข่าขึ้น พร้อมกับเอื้อมมือไปกอดเข่าไว้ จากนั้นให้ค่อยๆยกศีรษะขึ้นให้เสมอกับเข่า ต่อมาก็ให้เหยียดขาตรงทำมุม 45 องศา พร้อมกับเหยียดแขนทั้ง 2 ข้างขนาบหู ทำซ้ำประมาณ 6 ครั้งอย่างต่ำ
ท่าที่ 4 ท่าปั่นจักรยาน (Crisscross Bicycle) ให้นอนหงายจากนั้นก็ให้เอามือหนุนศีรษะไว้ ต่อมาก็ให้ยกลำตัวขึ้นโดยใช้แขน ข้อศอก, หัวไหล่ และคอ เพื่อรับน้ำหนักต่อมาก็ให้งอเข่าข้างหนึ่งเข้าหาตัว เหมือนกำลังถีบจักรยาน โดยควรทำซ้ำประมาณ 8-10 ครั้ง
ท่าที่ 5 ท่าสะพานโค้ง (Shoulder Bridge) ให้นอนหงายพร้อมกับชันเข่าขึ้น รวมไปถึงให้ยกลำตัวขึ้น โดยที่แขนยังแนบกับพื้น จากนั้นก็ให้หายใจเข้า แล้วก็เกร็งหน้าท้องไว้ประมาณ 1 ลมหายใจช้าๆ ต่อมาก็ให้หายใจออก และค่อยๆลดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำอย่างน้อย 6 ครั้งอย่างต่ำ
ท่าที่ 6 ท่าทีเซอร์ 1 (Teaser I) ให้นอนราบบนเสื่อ จากนั้นชันเข่าขึ้น ต่อมาก็ให้เหยียดแขนตรง พร้อมกับปลายนิ้วมือชี้ฟ้า โดยให้หายใจออกทางปาก และยกลำตัวด้านบนขึ้นมาให้มือเกือบแตะถึงปลายเท้า โดยให้ทำซ้ำอย่างน้อย 1 ครั้งนับเป็น 1 เซต และควรทำเป็น 3 เซตแบบช้าๆ
ท่าที่ 7 ท่าควงขา (Corkscrew) ให้นอนราบกับเสื่อ โดยใช้แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว จากนั้นก็ให้ยกขาเหยียบทำมุม 90 องศาพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง จากนั้นให้หมุนขาไปด้านซ้าย และขวา จากนั้นก็ให้ทำวนไปประมาณ 10 ครั้งต่อ 1 เซต

ที่มา: 7 ท่าพิลาทิสลดหน้าท้อง ไม่ลองถือว่าพลาดแรง ! (27 ตุลาคม 2021) [2]

การฝึกพิลาทิสเพื่อลดพุง จะเห็นผลลัพธ์ได้ ต้องใช้เวลาเท่าไร?

การฝึกพิลาทิสเพื่อลดพุง จะสามารถที่จะเห็นผลได้หลังจากการฝึกประมาณ 3-4 สัปดาห์ ในช่วงแรกจะสามารถเห็นได้อย่างชัดเจน ของสัดส่วนในร่างกาย และความแข็งแรงของกล้ามท้อง รวมไปถึงความสมดุลในการทรงตัว รวมไปถึงทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงมากขึ้น

เมื่อทำการฝึกเข้าสู่ 8-12 สัปดาห์ ก็จะเห็นถึงผลลัพธ์ของการเปลี่ยนแปลงของ รูปร่างได้อย่างชัดเจน โดยเฉพาะยิ่งเป็นส่วนบริเวณหน้าท้องก็จะแบนราบขึ้น โดยต่อวันในการฝึกพิลาทิสควรทำ 15 นาทีต่อวัน เพื่อบริหารกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆไม่ว่าจะเป็น หน้าท้อง และแกนกลางลำตัว (29 ตุลาคม 2024) [3]

การฝึกพิลาทิส นอกเหนือจากการลดพุง จะมีประโยชน์อะไรบ้าง?

โดยสำหรับ การฝึกพิลาทิสนอกเหนือจาก การลดพุง ก็จะมีประโยชน์ในด้านอื่นๆไม่ว่าจะเป็น การเพิ่มความยืดหยุ่น, การเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว, ลดอาการปวดหลัง และปัญหากระดูกสันหลัง ไม่หมดเท่านั้น ยังแก้ปัญหาอาการปวดหลังเรื้อรังได้ด้วย

ซึ่งสำหรับการเล่นพิลาทิสนั้น จะช่วยให้สามารถปรับปรุงท่าทางในการเคลื่อนไหว และสามารถช่วยลดความเครียด และส่งเสริมให้สุขภาพจิตดีมากขึ้น จึงกล่าวได้ว่าการออกกำลังกายชนิดนี้นั้น จะนับว่าเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับมือใหม่อย่างมาก

สรุป ออกกำลังกายแบบพิลาทิส ช่วยลดพุงไหม

สรุป ออกกำลังกายแบบพิลาทิส ช่วยลดพุงไหม คำตอบคือช่วยลดพุง และเสริมสร้างให้หน้าท้องแข็งแรงมากขึ้น ไม่หมดเท่านั้นก็ยังส่งเสริมให้แก่กล้ามเนื้อในส่วนอื่นๆแข็งแรงขึ้นด้วย โดยการฝึกพิลาทิสจะเห็นผลลัพธ์ได้ตั้งแต่ 3-4 สัปดาห์ พร้อมกับส่งเสริมให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นแข็งแรงมากขึ้น

สำหรับมือใหม่ ที่จะเล่นพิลาทิส ควรฝึกกี่วันต่อสัปดาห์?

โดยสำหรับมือใหม่ให้เริ่มที่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวในช่วง 1-4 สัปดาห์แรกให้ได้ โดยถ้าหากต้องการผลลัพธ์ที่ดี และสามารถทำให้หน้าท้องลดลงอย่างรวดเร็วภายใน 1 เดือนควรที่จะฝึกเพิ่มให้เป็น 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ พร้อมกับการคาร์ดิโอควบคู่

คนที่ไม่เคยออกกำลังกาย การฝึกพิลาทิส ถือว่ายากไหม?

โดยถือว่าไม่ยากเลยเพราะ พิลาทิส เป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อของร่างกาย ให้เหมาะกับทุกช่วงอายุ ถึงแม้แต่ผู้สูงอายุก็สามารถเริ่มฝึกได้ โดยจะเห็นพัฒนาการด้านความแข็งแรง และทำให้การทรงตัวที่ดีขึ้นอย่างชัดเจนหลังผ่านไป 1 เดือน