รีวิว เล่นเวทมาเป็นเดือน กล้ามไม่ขึ้นเพราะอะไร

เนื่องจาก เล่นเวทมาเป็นเดือน กล้ามไม่ขึ้นเพราะอะไร จะประกอบไปด้วย 3 ปัจจัยหลักได้แก่ การกินโปรตีนไม่ถึง, การเล่นน้ำหนักเดิมๆ และการพักผ่อนไม่เพียงพอ รวมไปถึงเวลาที่ใช้ในการเล่นเวทที่น้อยเกินไป โดยควรที่จะมากกว่า 1-3 เดือนขึ้นไป เพื่อเห็นผลที่ชัดเจนมากขึ้นของกล้ามเนื้อ

ความเป็นมาของ การเล่นเวทเทรนนิ่ง
ยกน้ำหนักท่าเดิมๆ จะทำให้เกิดอะไรขึ้น
สารอาหารปัจจัยสำคัญ ที่ทำให้กล้ามขึ้น

ความเป็นมาของ การเล่นเวทเทรนนิ่ง เป็นอย่างไร

โดยความเป็นมาของ การเล่นเวทเทรนนิ่ง นั้นเริ่มตั้งแต่ในช่วงยุคโบราณจนมาถึงของยุคเรอเนสซองส์ ที่ได้เริ่มมีผู้คนหันมาสนใจในเรื่องการดูแลตัวเอง ต่อมาก็ได้เริ่มพัฒนาการออกกำลังกาย และเริ่มที่จัดให้เป็นกีฬาอย่างจริงจัง โดยจะแบ่งออกเป็น 3 ช่วงสมัยตามดังนี้

ยุคที่ 1 ในปี 1890-1896 เป็นการเริ่มต้นของสมัยใหม่ ถือกำเนิดบิดาแห่งนักเพาะกายที่มีนามว่า Eugen Sandow พร้อมกับได้เปลี่ยนมุมมองการเล่นเวท จากการโชว์พละกำลังอย่างเดียว ให้เป็นการสร้างกล้ามที่สวยงาม พร้อมกับได้บรรจุให้เป็นกีฬาอย่างเป็นทางการในภายหลัง
ยุคที่ 2 ในปี 1940-1970 เป็นยุคที่ได้รับการก่อตั้ง สหพันธ์เพาะกายนานาชาติ (IFBB) ต่อมาก็ได้เริ่มเผยแพร่ความรู้ในเรื่องโภชนาการ และตารางฝึกอย่างเป็นระบบ โดยต่อมาการเล่นเวทก็ได้แพร่หลายไปทั่วโลก ผ่านจากหนังภาพยนตร์ และการประกวด Mr. Olympia
ยุคที่ 3 ต่อมาในปี 1980-2026 ได้ถือกำเนิดเครื่องออกกำลังกาย (Weight Machines) เพื่อช่วยให้คนทั่วไปสามารถที่จะออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย พร้อมกับแนวคิดในด้านการฝึกฝนที่เน้นการใช้น้ำหนัก และวางโปรแกรมการออกกำลังกาย พร้อมกับได้นำเทคโนโลยีเข้ามาช่วย

โปรแกรม การเล่นเวทที่ไม่เห็นผล เกิดจากอะไร?

โดยการเล่นเวทที่ไม่เห็นผลนั้น จะมาจากการเล่นที่ไม่เข้มข้น และปัจจัยอื่นๆที่สอดคล้องกันไม่ว่าจะเป็นปริมาณการกิน และการเล่นที่ไม่ถูกต้อง โดยได้มีการวิจัยที่เป็นการสังเกตการณ์ปรับเปลี่ยนของการกระตุ้นกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย โดยจะมีเป้าหมายเพื่อตรวจสอบกล้ามเนื้อในกลุ่มผู้ชาย

นำผู้ชายทั้ง 13 คน ได้มายกน้ำหนักสูงสุด ของตนเองประมาณ 50-80% พร้อมกับคำแนะนำที่ให้เล่นในส่วนกล้ามเนื้อไตรเซปส์ มีการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่สูงขึ้นสำหรับการเน้นไตรเซปส์ ซึ่งทำให้เห็นว่าการเล่นในส่วนไตรเซปส์จะมีประสิทธิภาพ ในการเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ (12 มิถุนายน 2019) [1]

ยกน้ำหนักท่าเดิมๆ ไม่เพิ่มน้ำหนัก จะทำให้เกิดอะไรขึ้น?

การยกน้ำหนักท่าเดิมๆ ไม่เพิ่มน้ำหนัก ทำให้เกิดการตกอยู่ในหลุมพรางของความเกินไป แถมด้วยการที่เล่นเดิมๆไม่พักนั้น ทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการชินชา และทำให้การพัฒนาของกล้ามเนื้อเท่าเดิม เมื่อตัวผู้เล่นท่าเดิมเป็นเวลา 30 วัน อาจจะทำให้เจอกับสภาวะที่เรียกว่า Hit The Plateau ที่เรียกกันว่า หิดปลาทู

ซึ่งเป็นสภาวะ ที่ร่างกายเข้าใจในสิ่งที่ทำ จึงอาจจะทำให้ร่างกายทำตามคำสั่งได้ยากมากขึ้น จนในท้ายที่สุดก็จะหยุดปรับตัวทันที ซึ่งปกติแล้วสภาวะดังกล่าวนี้นั้นจะเริ่มเกิดขึ้นในเวลา 3-5 สัปดาห์ แถมยังมีภาระที่ส่งต่อความเหนื่อยล้า ทางด้านจิตใจของตัวผู้ออกกำลังกาย ที่อาจทำให้ท้อต่อการออกกำลังกาย

สารอาหารปัจจัยสำคัญ ที่ทำให้กล้ามขึ้น มีอะไรบ้าง?

โดยอาหารที่ทำให้ กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นได้ จะประกอบไปด้วยสารอาหารหลักไม่ว่าจะเป็น โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต และไขมันดี รวมไปถึงวิตามิน ที่จำเป็นต่อร่างกายในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยสำหรับสารอาหารที่เพิ่มกล้ามเนื้อได้ ไม่เพียงแค่เวย์โปรตีนเท่านั้น โดยจะมีรายละเอียดสารอาหาร ตามดังนี้

โปรตีน โดยเป็นสารอาหารที่นำไปใช้ สร้างกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรที่จะรับประทานโปรตีนประมาณ 6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อย่างเช่น เมื่อน้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม ก็ควรรับประทานโปรตีนประมาณ 112-154 กรัมต่อวัน
คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ช่วยเติมไกลโคเจน (Glycogen) และป้องกันไม่ให้ร่างกายนำโปรตีนมาเผาผลาญเป็นพลังงาน ซึ่งจะย่อยช้า และให้พลังงานได้ยาวนาน และควรเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ตัวอย่างเช่น ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต และมันเทศ
ไขมัน โดยจะมีบทบาทในการผลิตฮอร์โมน ที่ช่วยดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน และสามารถลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ยังมีสารแอลคาร์นิทีนที่ช่วยขนส่งไขมันไปเผาผลาญพลังงาน ควรที่จะเลือกไขมันจาก ปลา, ผลไม้ และถั่วอัลมอนด์ รวมไปถึงโอเมก้า 3
วิตามิน โดยจะช่วยกระตุ้น การสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และช่วยดูดซึมแคลเซียมที่จำเป็น ต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ โดยสามารถรับได้จากแสงแดดตอนเช้าในช่วงเวลาประมาณ 7-9 โมงเช้าเป็นต้น ถือว่าเป็นวิตามินจากธรรมชาติ

ที่มา: 15 อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ โปรตีนสูง เหมาะกับการลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง (12 ธันวาคม 2025) [2]

ปริมาณการกิน ที่ทำให้กล้ามขึ้นได้ ประมาณเท่าไร?

โดยสำหรับ การกินที่ทำให้กล้ามเนื้อขึ้น ควรที่จะรับประทานอาหารให้มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ ซึ่งในแต่ละวันควรที่จะรับประมาณ 250-500 แคลอรี โดยจากการวิจัยเห็นว่าการรับประทานอาหารเพิ่มขึ้น 2,000 แคลอรีต่อสัปดาห์ จะสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ประมาณ 1 ปอนด์เมื่อออกกำลังกายยกน้ำหนัก

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ต้องเพิ่มปริมาณแคลอรีที่ต้องการใน การเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็ต้องมีการคำนวณ อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) เพื่อที่จะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรีต่อวัน และควรที่จะรับประทานแคลอรีเพิ่มขึ้น 250-500 แคลอรีต่อวัน และควรที่จะแบ่งกินเป็น 4-5 มื้อต่อวัน

กล้ามจะขึ้นได้ ควรพักผ่อน อย่างไร?

โดยกล้ามจะขึ้นได้ ควรที่จะพักผ่อนตามเวลาที่เหมาะสม โดยควรนอนให้เต็มที่ประมาณ 8-10 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมได้เต็มที่ หากมีการนอนดึกก็จะทำให้ สารเซโรโทนิน (Serotonin) ที่เป็นสารแห่งความสดชื่นจะลดลงตามไปเรื่อยๆ ที่ทำให้เกิดอาการอื่นๆตามมา และการนำไปสู่โรคซึมเศร้า

ควรที่จะเข้านอน ในช่วงเวลาของการหลั่ง Growth Hormone ในช่วงเวลาประมาณ 22.00-02.00 จึงจะเรียกว่าเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ โดยเป็นสารที่ทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตทั้งมวลกล้ามเนื้อ แถมยังช่วยซ่อมแซม และระบบเผาผลาญไขมันดีขึ้น (11 พฤษภาคม 2020) [3]

สรุป เล่นเวทมาเป็นเดือน กล้ามไม่ขึ้นเพราะอะไร

สรุป เล่นเวทมาเป็นเดือน กล้ามไม่ขึ้นเพราะอะไร การกินไม่เพียงพอ การเล่นที่ไม่ถูกต้อง รวมไปถึงการพักผ่อนน้อย กล่าวได้ว่าเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้กล้ามเนื้อไม่ขึ้น โปรแกรมการเล่นที่ได้รับการวิจัยจากการศึกษาผลลัพธ์ของกล้ามเนื้อ พร้อมกับวิธีทำให้เพิ่มกล้ามเนื้อได้ ทั้งเรื่องการกิน และการพักผ่อน

การเล่นเวททุกวัน แต่กล้ามไม่ขึ้น ควรพักการเล่นไหม?

โดยสำหรับ การเล่นเวททุกวัน แต่กล้ามไม่ขึ้นจะทำให้เกิดการ สลายกล้ามเนื้อมากกว่าสร้างกล้ามเนื้อ เพราะฉะนั้นควรที่จะมีการพักอย่างน้อย 1-2 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูตัวได้อย่างเต็มที่ ซึ่งการฝึกเวทที่หนักติดต่อกัน 14-21 วันอาจจะทำให้ ระดับฮอร์โมนเครียดมากขึ้น

กินเวย์โปรตีน อย่างเดียว จะช่วยให้กล้ามขึ้นไหม?

กินเวย์โปรตีนอย่างเดียว จะไม่ช่วยให้กล้ามเนื้อขึ้นได้จริงทั้งหมด แต่การกินเวย์นั้นถือว่าเป็นอาหารเสริม ที่จะช่วยให้สะดวกต่อการรับประทาน แต่ไม่ได้ทำให้กล้ามขึ้น หากแคลอรีรวมต่อวันเกิน ก็ไม่ทำให้กล้ามเนื้อโตขึ้นได้ และควรกินหลังจากออกกำลังกาย 30 นาทีหลังซ้อม เพื่อเพิ่มศักยภาพทางด้านร่างกาย